Недостаток сна не всегда можно компенсировать одной лишь чашкой крепкого кофе. Многие из нас стремятся взбодриться именно таким образом после бессонной ночи, однако, по мнению медицинского директора Bupa UK Insurance Рави Лукхи, гораздо большую пользу организму принесет простая прогулка на свежем воздухе Cher-Poisk.Ru.
Специалист объясняет, что после плохого сна человеку обычно не хочется двигаться. Тем не менее, легкая физическая активность может помочь быстрее улучшить самочувствие. Особенно полезно выйти на улицу утром, когда солнечный свет воздействует на внутренние биологические часы, сигнализируя мозгу о начале нового дня и способствуя более быстрому преодолению сонливости.
Кроме того, врач советует избегать попыток восполнить нехватку энергии при помощи большого количества кофе. Переизбыток кофеина может ухудшить общее самочувствие и помешать полноценному отдыху на следующую ночь. Вместо этого лучше обратить внимание на свое питание. После недосыпа организму полезно употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и пищи, богатой омега-3 жирными кислотами.
Если же сонливость продолжает ощущаться сильнее, чем хотелось бы, специалист рекомендует позволить себе короткий дневной отдых. По его словам, достаточно всего лишь 10–20 минут сна. Такой кратковременный отдых может значительно снизить усталость, улучшить концентрацию и уменьшить раздражительность, не нарушая при этом режим ночного сна.